Cara Melempar dan Menangkap Bola Basket

Dalam permainan bola basket sangat dibutuhkan keterampilan menangkap dan melempar bola. Antara lemparan (operan) dan menangkap bola merupakan dua unsur yang sulit dipisahkan. Sebab untuk melakukan lemparan biasanya dimulai dari menangkap bola terlebih dahulu. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada.

Ketika menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan, jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola.

Melempar dengan kedua tangan searah dada. Lemparan searah dada diebut dengan chest pass. Cara melakukan chest pass adalah sebagai berikut:

1. Sikap permulaan. Pemain berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar selebar bahu dan lututnya sedikit ditekuk, badan agak condong ke depan dan menhadap sasaran.
2. Kedua tangan memegang bola didepan dada dan, siku lengan dibengkokkan. Konsentrasikan diri pada latihan

Lemparan dua tangan dari atas kepala sering disebut dengan Over Head Pass. Tujuannya adalah menghindari jangkauan tangan lawan. Cara melakukan lemparan dua tangan di atas kepala adalah sebagai berikut:

1. Sikap Permulaan. Pemain berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu atau salah satu kaki berada di depan. Bola dipegang kedua tangan di atas kepala, kedua kaki ditekuk, dan pandangan terpuat pada sasaran lemparan
2. Gerakan. Gerakan lemparan diawali dengan menarik bola ke belakang atas kepala kemudian bola dilemparkan dengan cara meluruskan siku/ lengan ke atas depan dan dibantu lecutan pergelngan tangan hingga jari-jari tangan mengarah ke depan bawah.
3. Sikap Aklhir. Sikap akhir adalah gerakan lanjutan dari kedua lengan lurus ke depan yang diikuti oleh anggota tubuh lainnya

Gerakan melempar dan menangkap bola basket dapat dilakukan dengan cara: berpasangan dan berkelompok. Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran melempar dan menangkap bola basket antara lain sebagai berikut ini.

1) Menangkap Bola Berpasangan di Tempat

1. Cari temanmu yang seimbang.
2. Berdiri berhadap-hadapan dengan jarak 3 – 5 meter.
3. Kemudian saling melempar dan menangkap bola setinggi dada.
4. Lakukan pembelajaran ini 15 – 20 kali lemparan secara bergantian.

2) Melempar dan Menangkap Bola Bertiga
Amati dan peragakan gerakan melempar dan menangkap bola bertiga dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Cari temanmu 3 orang dan membentuk segitiga dan saling berhadap-hadapan.
2. Kemudian coba kamu lakukan melempar dan menangkap bola secara bergantian dengan kedua temanmu.
3. Jika kamu dan temanmu sudah lancar melakukan di tempat, lakukan sambil bergerak maju, mundur dan menyamping dengan lemparan setinggi dada dan dari atas kepala.
4. Pembelajaran dilakukan berulang-ulang sampai 15 – 20 kali melempar dan menangkap bola.

3) Melempar dan Menangkap Bola Formasi Berbanjar
Amati dan peragakan gerakan melempar dan menangkap bola formasi berbanjar dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Cari temanmu yang seimbang.
2. Berdiri berhadapan berbanjar.
3. Kemudian melempar dan menangkap bola bergantian.
4. Yang sudah melempar bola ke teman di depannya, kemudian langsung pindah ke barisan belakang.
5. Lakukan pembelajaran ini berulang-ulang sampai 15 – 20 melempar dan menangkap bola.

4) Bermain Lempar Tangkap Bola
Amati dan peragakan bermain melempar dan menangkap bola berkelompok dalam permainan bola basket berikut ini.

1. Peserta didik dibagi dua kelompok 5 atau 6 orang sama banyak dan sama kuat.
2. Pancangkan dua buah gawang di masing belakang lapangan bola basket.
3. Kemudian bermain melempar tangkap bola dengan menggunakan gawang.
4. Teknik melempar dan menangkap bola yang digunakan adalah dari dada dan dari atas kepala